Fit'n'Pump er en kombination af flere forskellige tæningsformer. Fit'n'Pump er individuel fællestræning, det vil sige at vi træner alene men sammen. Og man bliver derfor ikke sat sammen i par eller grupper.
Alle kan være med til Fit'n'Pump – også selvom man slet ikke har erfaring med styrketræning. Belastningen justeres individuelt imellem muskelgrupperne og vil i de fleste sæt være moderat eller let. Er du helt nybegynder eller på anden vis udfordret på styrken, kan alle øvelser laves udelukkende med kropsvægt. Samtidig er der rig mulighed for virkelig at udfordre dig selv. Har du skavanker, der kan være begrænsende i bevægemuligheder, finder jeg alternative øvelser til dig.
Vi laver flere øvelser på de enkelte muskelgrupper og har vægtstang, løse vægtskiver, elastikker og stepbænke som redskaber i træningen. Øvelserne laves i forskellige tempi og til alsidig musik.
I hver træning når vi hele kroppen igennem og der er fokus på muskeltoning, kalorieforbrænding og styrke.
I Fit'n'Pump arbejder vi hovedsageligt med disse træningsformer:
- Muskeludholdenhed/syretræning: Er den træningsform der arbejdes mest ud fra. Der laves mange gentagelser med moderat belastning for den samme muskelgruppe. Det gør, at der bliver opbygget meget syre i musklerne hvilket øger udholdenheden.
- Helkropsøvelser: Vi laver øvelser hvor hele kroppen inddrages så vi får godt gang i forbrændingen. Dette gør vi ofte i kombination med styrkeøvelser på tid som less & less.
- Styrkeøvelser: Vi laver øvelser med større belastning hvor vi til gengæld laver færre gentagelser.
- Interval træning: Er øvelser på tid og det vil typisk være 4-6 øvelser som vi kører igennem i 3 runder.
Vi starter hver gang med 5-8 minutters opvarmning, hvorefter træningen er inddelt i sæt af 5-12 minutters varighed med korte pauser imellem og der sluttes af med 5 minutters udstrækning.
Nyttigt at vide:
- Medbring fyldt drikkedunk
- Alt nødvendigt udstyr er tilgængeligt til træning, nogle foretrækker dog at have egen yogamåtte med.
- De fleste træner i indendørssko men kan også gøres uden sko
- Hvis du har tendens til at svede meget, kan det være rart at have et lille håndklæde med
Tid: Onsdage kl. 18.50-19.50 Tilmeld dig HER
Sted: Jethallens Multisal.
Instruktør: Jeanne Fallesen
Pris: 650 kr. pr. hold
|